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¿Qué es el insomnio?
Insomnio (in-SOM-ne-ah) es un trastorno del sueño común. Las personas que sufren de insomnio tienen dificultad para quedarse dormido, permanecer dormido, o ambas cosas. Como resultado, se puede obtener muy poco sueño o tiene mala calidad del sueño. No pueden sentirse renovado al despertarse.
Visión de conjunto
El insomnio puede ser aguda (de corta duración) o crónica (continua). El insomnio agudo es común ya menudo es causada por situaciones como el estrés en el trabajo, las presiones de la familia, o un evento traumático. El insomnio agudo dura días o semanas.
El insomnio crónico dura un mes o más tiempo. La mayoría de los casos de insomnio crónico son secundarias, lo que significa que son el síntoma o efecto secundario de algún otro problema. Ciertas condiciones médicas, medicamentos, trastornos del sueño, y las sustancias pueden causar insomnio secundario.
En contraste, el insomnio primario no es debido a problemas médicos, medicinas u otras sustancias. Es su propio trastorno distinto, y su causa no se comprende bien. Muchos cambios de vida pueden provocar insomnio primario, incluyendo el estrés prolongado y trastornos emocionales.
El insomnio puede causar somnolencia durante el día y la falta de energía. También puede hacer que usted se siente ansioso, deprimido o irritable. Es posible que tenga problemas para concentrarse en las tareas, prestar atención, aprender y recordar. Estos problemas pueden impedirle hacer lo mejor posible en el trabajo o la escuela.
El insomnio también puede causar otros problemas graves. Por ejemplo, usted puede sentir somnolencia durante la conducción, lo que podría conducir a un accidente.
Perspectiva
El tratamiento de la causa subyacente de insomnio secundario puede resolver o mejorar el problema del sueño, especialmente si usted puede corregir el problema pronto después de iniciarse. Por ejemplo, si la cafeína es la causa de su insomnio, detener o limitar su consumo de la sustancia podría hacer que el insomnio desaparece.
Cambios de estilo de vida, incluyendo hábitos de dormir mejor, a menudo ayudan a aliviar el insomnio agudo. Para el insomnio crónico, el médico puede recomendar medicamentos o la terapia cognitivo-conductual.
¿Qué causa el insomnio?
El insomnio secundario
El insomnio secundario es el síntoma o efecto secundario de otro problema. Este tipo de insomnio es a menudo un síntoma de un trastorno emocional, médico o neurológico del sueño, u otros.
Trastornos emocionales que pueden causar insomnio incluyen la depresión, la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático. Enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson son ejemplos de trastornos neurológicos que pueden causar insomnio.
Muchas otras enfermedades o factores también pueden causar insomnio, tales como:
Las condiciones que causan crónica (continua) el dolor, como la artritis y trastornos de dolor de cabeza
Las condiciones que hacen difícil la respiración, como el asma y la insuficiencia cardíaca
Una tiroides hiperactiva
Trastornos gastrointestinales, como pirosis
Carrera
Los trastornos del sueño, como el síndrome de piernas inquietas y relacionados con el sueño los problemas respiratorios
La menopausia y los bochornos
El insomnio secundario también puede ser un efecto secundario de algunos medicamentos. Por ejemplo, ciertos medicamentos de asma, como la teofilina, y algunos medicamentos para la alergia y el frío pueden causar insomnio. Los betabloqueantes también puede causar la enfermedad. Estos medicamentos se utilizan para tratar enfermedades del corazón.
Sustancias de uso común también pueden causar insomnio. Los ejemplos incluyen cafeína y otros estimulantes, el tabaco y otros productos con nicotina y el alcohol y otros sedantes.
El insomnio primario
El insomnio primario no es un síntoma o efecto secundario de otra condición médica. Es su propio trastorno distinto, y su causa no se comprende bien. El insomnio primario por lo general tiene una duración de al menos 1 mes.
Muchos cambios de vida pueden provocar insomnio primario. Puede ser debido a estrés grave o de larga duración o trastorno emocional. Viajes u otros factores, tales como horarios de trabajo que interrumpir su rutina de sueño, también puede provocar insomnio primario.
Aunque estos problemas se resuelven, el insomnio no pueden desaparecer. Dificultad para dormir pueden persistir debido a los hábitos formados para hacer frente a la falta de sueño. Estos hábitos pueden incluir tomar siestas, preocupado por el sueño, y va a la cama temprano.
¿Quién está en riesgo de insomnio?
El insomnio es un trastorno común. Afecta a las mujeres con más frecuencia que los hombres. El trastorno puede ocurrir a cualquier edad. Sin embargo, los adultos mayores son más propensos a sufrir de insomnio que los jóvenes.
Las personas que podrían estar en mayor riesgo de insomnio incluyen aquellas que:
Tener una gran cantidad de estrés.
Está deprimido o tiene otro sufrimiento emocional, como un divorcio o la muerte de un cónyuge. Tienen menores ingresos.
Trabajar por la noche o tener frecuentes cambios importantes en sus horas de trabajo.
Recorrer largas distancias con cambios de hora.
Tener ciertas afecciones médicas o trastornos del sueño que pueden perturbar el sueño. Para obtener más información, vaya a “¿Qué causa el insomnio?”
Tener un estilo de vida inactivo.
¿Cuáles son los signos y síntomas del insomnio?
El principal síntoma de insomnio es la dificultad para conciliar o mantener el sueño, lo que lleva a la falta de sueño. Si usted sufre de insomnio, usted puede:
La mentira despierta durante mucho tiempo antes de que te duermas
Dormir sólo por períodos cortos
Estar despierto durante gran parte de la noche
Siente como si no ha dormido nada
Despierta muy temprano
La falta de sueño puede causar otros síntomas. Usted puede despertarse sintiéndose cansado o no está bien descansado, y usted puede sentirse cansado durante el día. Usted también puede tener problemas para concentrarse en las tareas. El insomnio puede hacer que usted se siente ansioso, deprimido o irritable.
El insomnio también puede afectar sus actividades diarias y causar serios problemas. Por ejemplo, usted puede sentir somnolencia durante la conducción. Somnolencia del conductor (no relacionada con el alcohol) es responsable de casi el 20 por ciento de todas las lesiones por accidentes automovilísticos graves. La investigación también muestra que el insomnio aumenta el riesgo de las mujeres mayores de caer.
Si el insomnio afecta sus actividades diarias, hable con su médico. El tratamiento puede ayudar a evitar los síntomas y los problemas relacionados con el trastorno. Además, la falta de sueño puede ser un signo de otros problemas de salud. Detectar y tratar estos problemas puede mejorar su salud en general y el sueño.
¿Cómo se diagnostica el insomnio?
Probablemente, el médico diagnostica el insomnio en función de sus antecedentes médicos y el sueño y un examen físico. Él o ella también le puede recomendar un estudio del sueño . Por ejemplo, usted puede tener un estudio del sueño si la causa de su insomnio no es clara.
Historia de la Medicina
Para averiguar cuál es la causa de su insomnio, el médico puede preguntarle si usted:
Tiene problemas de salud nuevos o en curso
Tiene lesiones dolorosas o problemas de salud, como la artritis
Tome cualquier medicamento, ya sea a través de venta libre o sin receta
Tiene síntomas o antecedentes de depresión, ansiedad o psicosis
Hacen frente a eventos de la vida altamente estresantes, como el divorcio o la muerte
El médico también puede hacer preguntas acerca de su trabajo y los hábitos de ocio. Por ejemplo, él o ella puede preguntarle acerca de su trabajo y las rutinas de ejercicio, el uso de la cafeína, el tabaco y el alcohol, y de larga distancia historial de viajes. Sus respuestas pueden dar pistas sobre lo que está causando tu insomnio.
Su médico también puede preguntarle si tiene algún trabajo nuevo o en curso o problemas personales o de otros factores de estrés en su vida. Además, él o ella puede preguntarle si tiene otros familiares que tienen problemas de sueño.
Dormir Historia
Para tener una mejor idea de su problema de sueño, su médico le preguntará detalles acerca de sus hábitos de sueño. Antes de su visita, piense en cómo describir sus problemas, incluyendo:
¿Con qué frecuencia tiene problemas para dormir y cuánto tiempo ha tenido el problema
Cuando vas a la cama y levantarse en días laborables y días libres
¿Cuánto tiempo se tarda en dormirse, con qué frecuencia se despierta durante la noche, y cuánto tiempo se tarda en volverse a dormir
Si usted ronca muy fuerte y, a menudo o se despierta jadeando o sentirse sin aliento
¿Cómo se siente refrescado cuando se despierta, y lo cansado que se siente durante el día
La frecuencia con que se duermen o tienen problemas para permanecer despierto durante las tareas de rutina, impulsando especialmente
Para averiguar lo que está causando o empeorando su insomnio, su médico también puede preguntarle:
Ya sea que usted se preocupa por quedarse dormido, permanecer dormido o dormir lo suficiente
Lo que usted come o bebe, y si toma medicamentos antes de ir a la cama
¿Qué rutina sigues antes de ir a la cama
Lo que el nivel de ruido, iluminación y temperatura son como donde dormir
¿Qué distracciones, tales como un televisor o un ordenador, se encuentran en su dormitorio
Para ayudar a su médico, es aconsejable llevar un diario de sueño durante 1 ó 2 semanas. Anote cuando te vas a dormir, despertar y tomar siestas. (Por ejemplo, es
posible que tenga en cuenta: fui a la cama a las 10 am, me desperté a las 3 am y no podía volver a dormir, siesta después del trabajo durante 2 horas.) También anote la cantidad que dormir cada noche, así como la forma en que usted siente somnoliento durante el día.
Usted puede encontrar un diario de sueño muestra en el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de “Su guía para un sueño saludable”.
Examen Físico
Su médico le hará un examen físico para descartar otros problemas médicos que pueden causar insomnio. Usted también puede necesitar pruebas de sangre para detectar problemas de tiroides u otras condiciones que pueden causar problemas de sueño.
¿Cómo se trata el insomnio?
Cambios de estilo de vida a menudo puede ayudar a aliviar el insomnio agudo (a corto plazo). Estos cambios pueden hacer que sea más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido.
Un tipo de consejería que se llama terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudar a aliviar la ansiedad vinculados a crónico (continuo) insomnio. Ansiedad tiende a prolongar el insomnio.
Varios medicamentos también pueden ayudar a aliviar el insomnio y restablecer un horario de sueño regular. Sin embargo, si su insomnio es el síntoma o efecto secundario de otro problema, es importante tratar la causa subyacente (si es posible).
Cambios en el Estilo
Si usted sufre de insomnio, evitar las sustancias que lo empeoran, como:
Cafeína, tabaco y otros estimulantes. Los efectos de estas sustancias puede durar tanto como 8 horas.
Ciertos over-the-counter y la prescripción medicamentos que pueden alterar el sueño (por ejemplo, algunos medicamentos para la alergia y el resfrío). Hable con su médico acerca de qué medicamentos no perturbar su sueño.
Alcohol. Una bebida alcohólica antes de acostarse puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño. Sin embargo, el
alcohol provoca sueño que tiende a ser más ligero de lo normal. Esto hace que sea más probable que usted se despierta durante la noche.
Trate de adoptar hábitos de sueño que hacen que sea más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido. Siga una rutina que le ayuda a relajarse y relajarse antes de dormir. Por ejemplo, leer un libro, escuchar música relajante, o tomar un baño caliente.
Trate de programar su ejercicio diario por lo menos 5 a 6 horas antes de acostarse. No coma comidas pesadas o beber mucho antes de la hora de acostarse. Convierte tu dormitorio en el sueño de usar. Evite las luces brillantes mientras terminando. Trate de limitar las distracciones posibles, tales como un televisor, un
ordenador o una mascota. Asegúrese de que la temperatura de la habitación es fresco y cómodo. Su habitación también debe ser oscuro y silencioso.
Ir a dormir a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana, incluso los fines de semana. Si es posible, evite los turnos de noche, los horarios alternos u otras cosas que puedan interrumpir su horario de sueño.
Medicamentos
Medicamentos con receta
Muchos medicamentos con receta se usa para tratar el insomnio. Algunos son para uso a corto plazo, mientras que otros están destinados a un uso más prolongado. Hable con su médico sobre los beneficios y efectos secundarios de medicinas para el insomnio. Por ejemplo, las medicinas para el insomnio puede ayudarle a
quedarse dormido, pero usted puede sentirse aturdido en la mañana después de tomarlas.
Los efectos adversos raros de estos medicamentos incluyen sueño comer, dormir caminar o conducir mientras está dormido. Si usted tiene efectos secundarios de un medicamento insomnio, o si no funciona bien, dígale a su doctor. Él o ella puede recetarle un medicamento diferente.
Algunos over-the-counter (OTC) productos dicen tratar el insomnio. Estos productos incluyen la melatonina, los suplementos de L-triptófano y tés o extractos de valeriana.
La Administración de Alimentos y Medicamentos no regula los productos “naturales” y algunos suplementos alimenticios. Por lo tanto, la dosis y la pureza de estas sustancias puede variar. ¿Qué tan bien funcionan estos productos y su grado de seguridad no se entiende bien.
Algunos productos de venta libre que contienen antihistamínicos son vendidas como ayuda para dormir. Aunque estos productos pueden causar sueño, hable con su médico antes de tomarlos.
Los antihistamínicos presentan riesgos para algunas personas. Además, estos productos no pueden ofrecer el mejor tratamiento para su insomnio. Su médico puede aconsejarle si estos productos le beneficiará.